A ansiedade é um dos fatores que mais prejudica candidatos durante a preparação e, principalmente, nos dias que antecedem a prova. Apesar de ser uma emoção natural, ela pode comprometer o raciocínio, a concentração e até a autoconfiança. Por isso, aprender a lidar com essa sensação é tão importante quanto dominar o conteúdo.

O primeiro passo para controlar a ansiedade é reconhecer os gatilhos. Eles podem surgir da insegurança em relação ao tempo de estudo, medo de não lembrar o conteúdo, comparação com outros candidatos ou pressão familiar. Analisar esses gatilhos ajuda a entender que a ansiedade nasce de pensamentos antecipatórios — ou seja, de preocupações sobre algo que ainda não aconteceu.

A técnica da respiração consciente é uma das mais eficazes para reduzir rapidamente os sintomas. Inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente ajuda a regular o sistema nervoso, diminuindo a tensão física. Praticar isso diariamente ou sempre que sentir nervosismo prepara o corpo para momentos de estresse.

Outra estratégia fundamental é organizar o pré-prova. Muitos candidatos aumentam a ansiedade por deixar tudo para a última hora: documentação, localização do local de prova, horário, lanche e até a roupa que vão usar. Preparar tudo com antecedência reduz drasticamente a sensação de descontrole.

Além disso, é importante evitar revisar conteúdos densos no dia anterior. O ideal é fazer uma revisão leve, sem pressão, reforçando apenas os pontos principais. O descanso adequado também é essencial: dormir mal compromete completamente o desempenho cognitivo, reduzindo memória, foco e raciocínio.

Também é recomendado praticar exercícios físicos leves durante a semana da prova. Caminhadas, alongamentos ou atividades aeróbicas liberam hormônios que reduzem a ansiedade e aumentam a sensação de bem-estar.

Por fim, lembre-se de que a ansiedade não define sua capacidade. Ao adotar técnicas de controle e preparação emocional, você fortalece tanto sua mente quanto seu corpo para desempenhar o melhor possível no dia da prova.